SINAV İÇİN ZARARLI DÜŞÜNCELER

• Sınava hazır değilim.
• Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki ?
• Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var ?
• Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.
• Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki.
• Ben zaten bu konuları anlamıyorum.
• Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.
• Sınav kötü geçecek.
• Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki ?
Yaşanan bütün bu duygular kaygıyı arttırır ve bu tür düşüncelerin performansa hiçbir yararı olmaz. Kişi öncelikle, kendi kendine neler söylediğini ve bu sözlerin duygularını nasıl etkilediğini fark etmelidir. Olumsuz ifadeler yerine olumlu ifadeleri kullanmayı öğrenmelidir.
Kaygı, düşünce ve beklentilerden kaynaklanır. Yetenekler, geçmiş sınav performansları ve yapılabilecekler hakkında olumsuz düşünceler, olumsuz duygu ve kaygıya neden olur. Olumsuz düşünceler olumsuz beklentilere ve düşük performansa neden olur.


SINAV İÇİN YARARLI DÜŞÜNCELER
• Yapmam gereken nedir ? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir ? Ne kaybederim ?
• Yeterli zamanımın olmadığı doğru, ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim ?
• Tüm materyalleri çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım.
• Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım.
• Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve yardım alacağım.
• Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu göstereceğim.
• Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim.
• Duygularım kontrolüm altında, başarabilirim.


alıntıdır